A01 A02 A04 A05 A07 A09 A10 A11 A12 A13 A14 A18 A19 A21 F01 F02 INF Ö

Das wissenschaftliche Team

A01 - Extinktionslernen in der vierten Dimension

Projektleitung: Pusch, Güntürkün

Roland Pusch

Projektleiter A01

rˈoːlɑnt pˈʊʃ
Ruhr-Universität Bochum

Onur Güntürkün

Projektleiter A01, F01, Z, Ö

ˈonuɾ ɡyntˈyrkyn
Ruhr-Universität Bochum

Mehdi Behroozi

Postdoc A01

mˈehdi bˌehroˈozi
Ruhr-Universität Bochum

Robert Reichert

Doktorand A01

rˈobɜːʁt rˈa͡ɪçɜt
Ruhr-Universität Bochum

A02 – Neuronale Mechanismen der Kontextgeneralisierung

Projektleitung: Axmacher

Nikolai Axmacher

Projektleiter A02, A03, F02

ˈnɪkolaɪ̯ ˈaksmaxɜʁ
Ruhr-Universität Bochum

Antoine Bouyeure

Postdoc A02

ɑ̃.twan bwjˈœʁ
Ruhr-Universität Bochum

A04 – Neurale Mechanismen des Extinktionslernens

Projektleitung: Manahan-Vaughan, Haubrich

Denise Manahan-Vaughan

Projektleiterin A04

dənˈiːs mˈanɐhˌan-vˈɔːn
Ruhr-Universität Bochum

Josué Haubrich

Projektleiter A04

χo-swe ha͡ʊβɾˈiç
Ruhr-Universität Bochum

Jiaoru Liu

Doktorandin A04

Ruhr-Universität Bochum

A05 – Zur Bedeutung des Kleinhirns für das Extinktionslernen beim Menschen: Intrinsische Mechanismen und zerebello-zerebrale Interaktionen

Projektleitung: Timmann-Braun, Quick, Peterburs

Dagmar Timmann-Braun

Projektleiterin A05, F02

dˈaɡmɑːɾ tˈɪman-bɾˈa͡ʊn
Universität Duisburg-Essen

Harald-H. Quick

Projektleiter A05, F02

hˈaɹə͡ld kwˈɪk
Universität Duisburg-Essen

Jutta Peterburs

Projektleiterin A05

jˈʊtɑː peːtɜbˈuːɾs
Medical School Hamburg

Thomas Ernst

Postdoc A05

toːmɑs ˈɛʁnst
Universität Duisburg-Essen

Frederik Schlitt-Nguyễn

Postdoc A05

frˈeːdeːrˌɪk ʃlˈɪt-ŋwiəŋ
Universität Duisburg-Essen

Michael Klein

Doktorand A05

mˈɪxa.ˌeːl klˈaɪn
Universität Duisburg-Essen

Alice Doubliez

Doktorandin A05

ˈal.ɪs do͡ʊbljˈez
Universität Duisburg-Essen

Enzo Nio

Doktorand A05

ˈɛnzo njˈo
Universität Duisburg-Essen

A07 – Untersuchungen zur Interaktion von Stress und serotonergen Signalwegen bei der Modulation von Extinktionslernen in der Amygdala

Projektleitung: Spoida, Herlitze

Katharina Spoida

Projektleiterin A07

kataˈʁiːna ʃpˈɔɪdɑː
Ruhr-Universität Bochum

Stefan Herlitze

Projektleiter A07

ʃteːfˈɑːn hˈɛɾlɪt͡sə
Ruhr-Universität Bochum

Hanna Böke

Doktorandin A07

hˈɑnɑː bˈøːkə
Ruhr-Universität Bochum

Lennard Rohr

Doktorand A07

lˈɛnɑɾt rˈoːɾ
Ruhr-Universität Bochum

Hannah Schulte

Doktorandin A07

hˈɑnɑː ʃˈuːltə
Ruhr-Universität Bochum

A09 –Verbesserung der Auswirkungen von Stresshormonen auf das Extinktionslernen und die Wiedergewinnung

Projektleitung: Merz, Jentsch, Wolf 

Christian Merz

Projektleiter A09

krˈɪstiːɑn mˈɛɾt͡s
Ruhr-Universität Bochum

Valerie Jentsch née Kinner

Projektleiterin A09

valəɹi ˈjɛntʃ neː ˈkɪnɚ
Ruhr-Universität Bochum

Oliver T. Wolf

Projektleiter A09

ˈɔlivɐ tˈeː vˈɔlf
Ruhr-Universität Bochum

Jaël Caviola

Doktorandin A09

Ruhr-Universität Bochum

Lianne Wolsink

Doktorandin A09

lˈiːɑnə vˈɔlzɪŋk
Ruhr-Universität Bochum

Leander Fester

Doktorandin A09

lˈeːɑndɜ fˈɛstɜ
Ruhr Universität Bochum

A10 – From Pavlov to Pain: Extinktionslernen bei viszeralen Schmerzen

Projektleitung: Elsenbruch, Icenhour

Sigrid Elsenbruch

Projektleiterin A10, A12

zɪɡʀˈiːt ˈɛlzənbɾˌʊx
Ruhr-Universität Bochum

Adriane Icenhour

Projektleiterin A10

ˈaːdʁiaːnə ˈa͡ɪsənˌa͡ʊə
Ruhr-Universität Bochum

Franziska Labrenz

Postdoc A10, A12

frant͡sˈɪskɑː labɾˈɛnt͡s
Ruhr-Universität Bochum / Universität Duisburg-Essen

Laura R. Lanters née Koenen

Postdoc A10

ˈlaʊ̯ʁa ɛʁ ˈlɑnteːrz neː ˈkøːnən
Ruhr-Universität Bochum

Sumit Roy

Postdoc A10, A12

sˈuːmɪt rˈɔ͡ɪ
Ruhr-Universität Bochum

Dominic Pundt

Doktorand A10

dˈoːmiːnˌiːk pˈʊnt
Ruhr-Universität Bochum

Katharina Koch

Doktorandin A10

kataˈʁiːna kˈɒx
Ruhr-Universität Bochum

Cornelia Klukowski

Doktorandin A10

kɔrnˈɛlja klukˈɔfski
Ruhr-Universität Bochum

A11 – Anpassung an Veränderungen: Lernen und Extinktion in dynamischen Umgebungen bei chronischen Rückenschmerzen und Gesundheit

Projektleitung: Bingel, Schmidt

Ulrike Bingel

Projektleiterin A11

ˈʊlrɪkə bˈɪŋəl
Universität Duisburg-Essen

Katharina Schmidt

Projektleiterin A11

kataˈʁiːna ʃmˈɪt
Universität Duisburg-Essen

Katja Wiech

Beraterin A11

University of Oxford

Bálint Kincses

Postdoc A11

ˈbaːlint ˈkint͡ʃɛʃ
Universität Duisburg-Essen

Lea Busch

Doktorandin A11

lˈeːɑː bˈʊʃ
Universität Duisburg-Essen

Jialin Li

Doktorandin A11

d͡ʒˈɪalˌɪn lˈi
Universität Duisburg-Essen

A12 – Der Einfluss chronischer Entzündung auf die Furchtextinktion

Projektleitung: Engler, Elsenbruch

Harald Engler

Projektleiter A12

hˈɑralt ˈɛŋlɜʀ
Universität Duisburg-Essen

Sigrid Elsenbruch

Projektleiterin A10, A12

zɪɡʀˈiːt ˈɛlzənbɾˌʊx
Ruhr-Universität Bochum

Franziska Labrenz

Postdoc A10, A12

frant͡sˈɪskɑː labɾˈɛnt͡s
Ruhr-Universität Bochum / Universität Duisburg-Essen

Hanna Öhlmann

Postdoc A12

hˈɑnɑː ˈøːlman
Ruhr-Universität Bochum

Sumit Roy

Postdoc A10, A12

sˈuːmɪt rˈɔ͡ɪ
Ruhr-Universität Bochum

Lena Nonnweiler

Doktorandin A12

lˈeːnɑː nˈɔnva͡ɪlɜ
Universität Duisburg-Essen

A13 – Hinzufügen bildbasierter Interventionen zur Expositions- und Angstlöschung

Projektleitung: Zlomuzica, Woud

Armin Zlomuzica

Projektleiter A13

ˈ aʁmiːn zlomˈuzikˌa
Ruhr-Universität Bochum

Marcella Woud

Projektleiterin A13

mɑrˈsɛlə waʊd
Georg-August-Universität Göttingen

Beray Macit

Doktorandin A13

bɪɹˈe͡ɪ mˈasɪt
Ruhr-Universität Bochum

Annalisa Lipp

Doktorandin A13

ˌanaˈlisa lˈɪp
Ruhr-Universität Bochum

Lisa Huilmann

Doktorandin A13

lˈiːzɑː hˈuːɪlman
Ruhr-Universität Bochum

Leonie von Bodelschwingh

Doktorandin A13

Georg-August-Universität Göttingen

A14 – Modellierung der Kontext-Abhängigkeit des Akquisitions- und Extinktionslernens

Projektleitung: Cheng

Sen Cheng

Projektleiter A14, F01

sˈɛn t͡ʃˈɛŋ
Ruhr-Universität Bochum

Sandhiya Vijayabaskaran

Postdoc A14

Ruhr-Universität Bochum

Han-Jia Jiang

Postdoc A14

Ruhr Universität Bochum

Julia Pronoza

Doktorandin A14

d͡ʒˈuːliə pɹənˈə͡ʊzə
Ruhr-Universität Bochum

Jon Recalde

Doktorand A14

Ruhr Universität Bochum

A18 – Wie Lernen die Immunität formt

Projektleitung: Hadamitzky, Schedlowski

Martin Hadamitzky

Projektleiter A18

ˈmaʁtiːn hˈɑdamˌɪt͡skiː
Universität Duisburg-Essen

Julia Bihorac

Doktorandin A18

ˈjuːliɑ bɪˈhɔːrɑt͡ʃ
Universität Duisburg-Essen

A19 – Kausalität und neuronale Dynamik von Kontext und Generalisierung

Projektleitung: Rose

Jonas Rose

Projektleiter A19

jˈoːnɑːs rˈoːzə
Ruhr-Universität Bochum

Juan M. Peschken

Doktorand A19

xwˈɑn ˈɛm. pˈeʃken
Ruhr-Universität Bochum

Sara Santos Silva

Doktorandin A19

sˈaɾa sˈantos sˈilva
Ruhr-Universität Bochum

Farina Lingstädt

Doktorandin A19

farˈiːnɑː lˈɪŋʃtɛt
Ruhr-Universität Bochum

A21 - Der Einfluss des Cerebellums auf die Furchtextinktion

Projektleitung: Mark

Melanie Mark

Projektleiterin A21

ˈmeːlani mˈɑʁk
Ruhr-Universität Bochum

Tejas Nair

Doktorand A21

Ruhr-Universität Bochum

Haiting Wu

Doktorandin A21

hˈe͡ɪtɪŋ wˈuː

F01 – Fokusgruppe Lerndynamik

Projektleitung: Cheng, Güntürkün, Üngör

Sen Cheng

Projektleiter A14, F01

sˈɛn t͡ʃˈɛŋ
Ruhr-Universität Bochum

Onur Güntürkün

Projektleiter A01, F01, Z, Ö

ˈonuɾ ɡyntˈyrkyn
Ruhr-Universität Bochum

Metin Üngör

Projektleiter F01

mˈetin ˈunɡoɾ
Philipps-Universität Marburg

Herzallah Alharazin

Postdoc F01

hˈɜːzalə ɐlhˈaɹazˌɪn
Ruhr-Universität Bochum

Nicolas Diekmann

Neuroinformatics Specialist F01

ˈnɪkolas diːkˈman
Ruhr-Universität Bochum

F02 – Fokusgruppe Neuroimaging und Genetik

Projektleitung: Axmacher, Timmann-Braun, Kumsta, Spisák

Nikolai Axmacher

Projektleiter A02, A03, F02

ˈnɪkolaɪ̯ ˈaksmaxɜʁ
Ruhr-Universität Bochum

Dagmar Timmann-Braun

Projektleiterin A05, F02

dˈaɡmɑːɾ tˈɪman-bɾˈa͡ʊn
Universität Duisburg-Essen

Robert Kumsta

Projektleiter F02

rˈobɜːʁt kˈʊmstɑː
Universität Luxemburg

Tamás Spisák

Projekleiter F02 (Assoziiert)

Predictive NeuroImaging Lab

Carlos A. Gomes

Postdoc F02

kˈɑɾlos ˈa. ɡˈomes
Ruhr-Universität Bochum

Javier Schneider Penate

Doktorand F02

Ruhr-Universität Bochum

INF - Informationsinfrastrukturprojekt

Projektleitung: Otto, Winter

Tobias Otto

Projektleiter INF

tˈoːbiːˌɑːs ˈɔtoː
Ruhr-Universität Bochum

Nina Winter

Projektleiterin INF

nˈiːnɑː vɪnˈtɜ
Ruhr-Universität Bochum

Maryam Alashloo

Data Steward INF

ˈmæɾiəm æˈlæʃlu
Ruhr-Universität Bochum

Ö - Öffentlichkeitsarbeit

Projektleitung: Güntürkün

Onur Güntürkün

Projektleiter A01, F01, Z, Ö

ˈonuɾ ɡyntˈyrkyn
Ruhr-Universität Bochum

Philipp Blömeke

Redakteur Ö

fˈɪːlɪp blˈøːmeːkə
Ruhr-Universität Bochum

Support

Xavier Helluy

MRT Physiker

Ruhr-Universität Bochum

Dirk Moser

Laborleiter Molekulargenetik

dˈɪɾk mˈoːzɜ
Ruhr-Universität Bochum

Harald Lachnit

Projektleiter F01

hˈɑralt laxnˈɪt
Philipps-Universität Marburg

Annemie van der Linden

Beraterin

ˈɑnəmi vɑn dɛr ˈlɪndən
Universität Antwerpen

Die Projektleitenden

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Onur Güntürkün
Projektleiter A01, F01, Z, Ö

ˈonuɾ ɡyntˈyrkyn
Ruhr-Universität Bochum

Roland Pusch
Projektleiter A01

rˈoːlɑnt pˈʊʃ
Ruhr-Universität Bochum

Nikolai Axmacher
Projektleiter A02, A03, F02

ˈnɪkolaɪ̯ ˈaksmaxɜʁ
Ruhr-Universität Bochum

Erhan Genç
Projektleiter A03

ɛɾhˈɑːn ɡˈɛnt͡ʃ
IfADo

Denise Manahan-Vaughan
Projektleiterin A04

dənˈiːs mˈanɐhˌan-vˈɔːn
Ruhr-Universität Bochum

Dagmar Timmann-Braun
Projektleiterin A05, F02

dˈaɡmɑːɾ tˈɪman-bɾˈa͡ʊn
Universität Duisburg-Essen

Harald-H. Quick
Projektleiter A05, F02

hˈaɹə͡ld kwˈɪk
Universität Duisburg-Essen

Michael A. Nitsche
Projektleiter A06

mˈɪxa.ˌeːl ɑː. Nˈiːtʃɛ
IfADo

Fatemeh Yavari
Projektleiterin A06

fatˈimeh javˈari
IfADo

Stefan Herlitze
Projektleiter A07

ʃteːfˈɑːn hˈɛɾlɪt͡sə
Ruhr-Universität Bochum

Katharina Spoida
Projektleiterin A07

kataˈʁiːna ʃpˈɔɪdɑː
Ruhr-Universität Bochum

Oliver T. Wolf
Projektleiter A09

ˈɔlivɐ tˈeː vˈɔlf
Ruhr-Universität Bochum

Valerie Jentsch née Kinner
Projektleiterin A09

valəɹi ˈjɛntʃ neː ˈkɪnɚ
Ruhr-Universität Bochum

Christian Merz
Projektleiter A09

krˈɪstiːɑn mˈɛɾt͡s
Ruhr-Universität Bochum

Sigrid Elsenbruch
Projektleiterin A10, A12

zɪɡʀˈiːt ˈɛlzənbɾˌʊx
Ruhr-Universität Bochum

Adriane Icenhour
Projektleiterin A10

ˈaːdʁiaːnə ˈa͡ɪsənˌa͡ʊə
Ruhr-Universität Bochum

Ulrike Bingel
Projektleiterin A11

ˈʊlrɪkə bˈɪŋəl
Universität Duisburg-Essen

Katharina Schmidt
Projektleiterin A11

kataˈʁiːna ʃmˈɪt
Universität Duisburg-Essen

Harald Engler
Projektleiter A12

hˈɑralt ˈɛŋlɜʀ
Universität Duisburg-Essen

Jürgen Margraf
Projektleiter A13

jˈyɾɡən mˈɑɾɡɾɑːf
Ruhr-Universität Bochum

Armin Zlomuzica
Projektleiter A13

ˈ aʁmiːn zlomˈuzikˌa
Ruhr-Universität Bochum

Marcella Woud
Projektleiterin A13

mɑrˈsɛlə waʊd
Georg-August-Universität Göttingen

Sen Cheng
Projektleiter A14, F01

sˈɛn t͡ʃˈɛŋ
Ruhr-Universität Bochum

Martin Hadamitzky
Projektleiter A18

ˈmaʁtiːn hˈɑdamˌɪt͡skiː
Universität Duisburg-Essen

Manfred Schedlowski
Projektleiter A18

mˈanfreːt ʃɛdlˈɔvskiː
Universität Duisburg-Essen

Jonas Rose
Projektleiter A19

jˈoːnɑːs rˈoːzə
Ruhr-Universität Bochum

Melanie Mark
Projektleiterin A21

ˈmeːlani mˈɑʁk
Ruhr-Universität Bochum

Metin Üngör
Projektleiter F01

mˈetin ˈunɡoɾ
Philipps-Universität Marburg

Robert Kumsta
Projektleiter F02

rˈobɜːʁt kˈʊmstɑː
Universität Luxemburg

Tamás Spisák
Projekleiter F02 (Assoziiert)

Predictive NeuroImaging Lab

Nina Winter
Projektleiterin INF

nˈiːnɑː vɪnˈtɜ
Ruhr-Universität Bochum

Tobias Otto
Projektleiter INF

tˈoːbiːˌɑːs ˈɔtoː
Ruhr-Universität Bochum

Wissenschaftlich Mitarbeitende

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Designation
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Mina Khodadadi
Postdoc A01

Ruhr-Universität Bochum

Robert Reichert
Doktorand A01

rˈobɜːʁt rˈa͡ɪçɜt
Ruhr-Universität Bochum

Antoine Bouyeure
Postdoc A02

ɑ̃.twan bwjˈœʁ
Ruhr-Universität Bochum

Christoph Fraenz
Postdoc A03

kɾˈɪstof frˈɛnt͡s
IfADo

Justinas Narbutas
Postdoc A03

IfADo

Arslan Gabdulkhakov
Doktorand A03

IfADo

George Jacob
Doktorand A03

d͡ʒˈɔːd͡ʒ d͡ʒˈe͡ɪkəb
Ruhr-Universität Bochum

Josué Haubrich
Projektleiter A04

χo-swe ha͡ʊβɾˈiç
Ruhr-Universität Bochum

Giorgi Batsikadze
Postdoc A05

Universität Duisburg-Essen

Thomas Ernst
Postdoc A05

toːmɑs ˈɛʁnst
Universität Duisburg-Essen

Michael Klein
Doktorand A05

mˈɪxa.ˌeːl klˈaɪn
Universität Duisburg-Essen

Alice Doubliez
Doktorandin A05

ˈal.ɪs do͡ʊbljˈez
Universität Duisburg-Essen

Enzo Nio
Doktorand A05

ˈɛnzo njˈo
Universität Duisburg-Essen

Harleen Chhabra
Postdoc A06

hɑːrˈliːn ˈtʃɑːbrɑ
IfADo

Vuk Markovic
Doktorand A06

vˈuk markˈovit͡ʃ
IfADo

Yuanbo Ma
Doktorand A06

IfADo

Hanna Böke
Doktorandin A07

hˈɑnɑː bˈøːkə
Ruhr-Universität Bochum

Lennard Rohr
Doktorand A07

lˈɛnɑɾt rˈoːɾ
Ruhr-Universität Bochum

Lianne Wolsink
Doktorandin A09

lˈiːɑnə vˈɔlzɪŋk
Ruhr-Universität Bochum

Leander Fester
Doktorandin A09

lˈeːɑndɜ fˈɛstɜ
Ruhr Universität Bochum

Jaël Caviola
Doktorandin A09

Ruhr-Universität Bochum

Franziska Labrenz
Postdoc A10, A12

frant͡sˈɪskɑː labɾˈɛnt͡s
Ruhr-Universität Bochum / Universität Duisburg-Essen

Genisius Hartanto
Postdoc A10

d͡ʒəˈnɪsiəs hɑrˈtantoʊ
Ruhr-Universität Bochum

Laura R. Lanters née Koenen
Postdoc A10

ˈlaʊ̯ʁa ɛʁ ˈlɑnteːrz neː ˈkøːnən
Ruhr-Universität Bochum

Dominic Pundt
Doktorand A10

dˈoːmiːnˌiːk pˈʊnt
Ruhr-Universität Bochum

Katharina Koch
Doktorandin A10

kataˈʁiːna kˈɒx
Ruhr-Universität Bochum

Cornelia Klukowski
Doktorandin A10

kɔrnˈɛlja klukˈɔfski
Ruhr-Universität Bochum

Katja Wiech
Beraterin A11

University of Oxford

Bálint Kincses
Postdoc A11

ˈbaːlint ˈkint͡ʃɛʃ
Universität Duisburg-Essen

Lea Busch
Doktorandin A11

lˈeːɑː bˈʊʃ
Universität Duisburg-Essen

Jialin Li
Doktorandin A11

d͡ʒˈɪalˌɪn lˈi
Universität Duisburg-Essen

Hanna Öhlmann
Postdoc A12

hˈɑnɑː ˈøːlman
Ruhr-Universität Bochum

Lena Nonnweiler
Doktorandin A12

lˈeːnɑː nˈɔnva͡ɪlɜ
Universität Duisburg-Essen

Beray Macit
Doktorandin A13

bɪɹˈe͡ɪ mˈasɪt
Ruhr-Universität Bochum

Annalisa Lipp
Doktorandin A13

ˌanaˈlisa lˈɪp
Ruhr-Universität Bochum

Sandhiya Vijayabaskaran
Postdoc A14

Ruhr-Universität Bochum

Laura Heiß-Lueckemann
Postdoc A18

ˈlaʊ̯ʁa haɪ̯s-ˈlʏkəman
Universität Duisburg-Essen

Marie Jakobs
Doktorandin A18

maˈʁiː jaˈkɔps
Universität Duisburg-Essen

Julia Bihorac
Doktorandin A18

ˈjuːliɑ bɪˈhɔːrɑt͡ʃ
Universität Duisburg-Essen

Juan M. Peschken
Doktorand A19

xwˈɑn ˈɛm. pˈeʃken
Ruhr-Universität Bochum

Farina Lingstädt
Doktorandin A19

farˈiːnɑː lˈɪŋʃtɛt
Ruhr-Universität Bochum

Sara Santos Silva
Doktorandin A19

sˈaɾa sˈantos sˈilva
Ruhr-Universität Bochum

Carlos A. Gomes
Postdoc F02

kˈɑɾlos ˈa. ɡˈomes
Ruhr-Universität Bochum

Javier Schneider Penate
Doktorand F02

Ruhr-Universität Bochum

Maryam Alashloo
Data Steward INF

ˈmæɾiəm æˈlæʃlu
Ruhr-Universität Bochum

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New Year, New Me: The Facts

As the calendar turns to a new year, millions of people around the world commit to New Year’s resolutions, making promises to use the new year as a fresh beginning and an opportunity for transformation. In 2024, almost three-quarters of the British population set themselves New Year’s resolutions — that’s around 40 million people (or the entire population of Canada). This tradition was particularly strong among younger generations, with 96% of Generation Z (aged 18-27) planning resolutions, compared to just 35% of the Silent Generation (aged 79+).

Most common new years resolutions:

  1. Saving more money (52%)
  2. Eat healthier (50%)
  3. Exercise more (48%)
  4. Lose weight (37%)
  5. Spend more time with family/friends (35%)

How long do most resolutions normally last before being broken?

  • Data from America (2016) shows that 75% of individuals maintain their resolutions through the first week. 
  • 64% of individuals maintain their resolutions through the first month. 
  • 46% of individuals in America keep their resolutions past the 6-month mark.

What makes resolutions stick?

Oscarsson et al. (2020) conducted research into what makes New Year’s resolutions stick. Biggest success rates depended on how people phrased their goals. Participants who set approach-oriented goals (trying to move toward or maintain a desirable outcome or state) than those with avoidance-oriented goals (trying to move toward or maintain a desirable outcome or state) were significantly more successful (58.9% vs. 47.1%) at sticking to their goals.

The study also investigates the effects of outside support. These participants received monthly follow-ups and emails with information and exercises for coping with hurdles when striving toward personal goals, and were also encouraged to set goals using the SMART technique and to set interim goals. The group that received some support was exclusively and significantly more successful compared to the groups who received a lot of support or no support at all. 

Additionally, you might feel more successful if you set goals that are measurable in numbers. While success for a person striving to quit smoking or lose weight could easily be measured in the number of cigarettes smoked or body mass index, the success for a person striving to „take better care of themselves“ could be highly subjective and possibly impossible to measure.

So as we enter 2026, let’s remember to work with our brain’s natural learning system: Frame your goals positively, break them into manageable steps, and celebrate small wins along the way.